Régime Japonais Pendant 14 Jours: Résultats, Menus Et Table

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45

Régime japonais pendant 14 jours

Le régime japonais est depuis longtemps l'un des régimes de perte de poids les plus populaires parmi les Russes. Ce n'est pas surprenant, car il est possible de perdre du poids grâce au régime japonais rapidement et sans frais financiers particuliers. En raison du fait que le menu est correctement établi, les kilos en trop disparaissent pendant longtemps et ne reviennent pas même après la fin du régime. Cependant, le régime japonais doit être strictement suivi, car c'est le seul moyen d'obtenir des résultats tangibles.

Contenu:

• L'essence du régime japonais pendant 14 jours
• Pourquoi le régime est-il appelé «japonais»?
• Les règles d'un régime japonais efficace
• Produits pour le régime japonais
• Les Japonais et le régime «chimique» des diabétiques: qu'ont-ils en commun?
• Menu diététique japonais pendant 14 jours
• Avantages du régime japonais
• Inconvénients du régime japonais
• Quels résultats pouvez-vous attendre du régime japonais?

L'essence du régime japonais pendant 14 jours

La durée optimale du régime japonais est de 2 semaines ou 14 jours. Dans ce cas, une personne qui perd du poids devra manger des aliments à faible teneur en calories. Il y a peu de glucides par jour, l'accent est principalement mis sur les protéines.

Pour un cours complet de deux semaines de perte de poids, pas plus de 2000 roubles seront dépensés. Dans ce cas, il sera possible de perdre environ 5-8 kg. Cependant, vous devez immédiatement prendre conscience du fait que le régime japonais est strict et nécessite une certaine endurance de la part d'une personne.

Si, après avoir terminé le processus de perte de poids, vous quittez le régime selon toutes les règles, le résultat persistera pendant longtemps.

Le régime japonais a certaines limites. Par exemple, il n'est pas recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes de l'utiliser dans la pratique. Vous ne pouvez pas adhérer au menu présenté ci-dessous pour les personnes souffrant de gastrite ou d'ulcères d'estomac, de maladies rénales et hépatiques, de pathologies cardiovasculaires. Mais même si une personne n'a pas de problèmes de santé graves, avant d'entrer dans un régime, il est impératif de consulter un médecin.

Pourquoi le régime est-il appelé «japonais»?

Sûrement une personne qui a entendu pour la première fois l'expression «régime japonais» imagine immédiatement un menu mettant l'accent sur le riz, la sauce soja, les fruits de mer et autres plats préférés de ce pays de l'Est. En fait, seuls les poissons bouillis et, éventuellement, les œufs durs seront au menu pour vous rappeler le Japon. Le régime n'implique aucune délicatesse ou exotique. Tous les produits sont bien connus des Russes, ce qui est un avantage incontestable d'un tel régime, car le risque de développer une réaction allergique est minimisé. De plus, tous les produits sont en solde et ne sont pas chers du tout, il n'y aura donc aucun problème pour trouver des ingrédients pour cuisiner.

Il est difficile de dire pourquoi le régime est appelé japonais.

Il existe deux versions de l'origine du nom du régime:

• On suppose que le menu a été élaboré par des nutritionnistes d'une clinique de Tokyo.
• Selon une autre version, le régime est appelé japonais en raison du schéma clair et simple de son utilisation. En adhérant aux règles de base de la nutrition diététique, une personne obtiendra certainement le résultat souhaité. Ceci est très similaire à la philosophie japonaise: donnez le meilleur de vous-même et vous serez récompensé.

On sait également que les Japonais sont très réservés dans leur alimentation. Ils mangent de petits repas, dont chacun se compose d'aliments hypocaloriques. Ce principe est à la base du régime. La célèbre nutritionniste japonaise Naomi Moriyama estime que c'est la consommation modérée de nourriture de ses compatriotes qui leur permet de battre tous les records de longévité.

Naomi a mené une analyse comparative, à la suite de laquelle il a été possible d'établir que les Japonais consomment en moyenne 25% de kilocalories en moins par jour que les résidents d'autres pays. Au pays du soleil levant, le beurre, le chocolat, les pépites et les pâtisseries ne sont pas populaires. On peut dire que la modération dans les aliments est l'une des caractéristiques de la culture. Le même trait distinctif est inhérent au régime japonais.

Les règles d'un régime japonais efficace

Les Russes, contrairement aux Japonais, ne sont pas habitués à se restreindre dans la nourriture, il peut donc être assez problématique pour eux de suivre un tel régime. De plus, il est en fait strict, bien qu'une personne reçoive des graisses, des protéines et des glucides.

La source des glucides sont les légumes, les fruits et les biscottes. Les graisses pénètrent dans le corps avec l'huile d'olive, le poisson et la viande. Une personne recevra des protéines de poulet, d'œufs, de produits laitiers, de poisson et de bœuf. Il n'y aura pas de perturbations du travail des organes digestifs, car la fibre nécessaire aux intestins est présente dans l'alimentation en quantité suffisante. On le trouve en abondance dans les légumes et les fruits, que certains jours, vous pouvez manger presque sans restrictions.

En outre, tout en observant le régime alimentaire, une personne est autorisée à boire du café et du thé vert. Ces boissons sont non seulement excellentes pour tonifier, mais aussi une source d'antioxydants. Mais pour cela, vous devez acheter uniquement du thé et du café de haute qualité.

Pour les appareils Android, il existe une application pratique - Japanese Diet, qui propose à ses utilisateurs un menu différent pour chaque jour. Avec lui, il est pratique de faire une liste de courses et de recevoir une variété d'informations sur le régime alimentaire. Mais cette application a un inconvénient - elle ne fonctionne qu'en anglais, bien que pour la plupart des Russes ce ne soit pas un problème.

Malgré le fait que toutes les substances nécessaires à l'activité vitale pénètrent dans le corps, leur quantité est très limitée. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous en tenir au régime japonais pendant plus de deux semaines. De plus, si, tout en respectant le régime alimentaire, vous vous sentez soudainement mal, des courbatures ou des maux de tête apparaissent, vous devez alors quitter le régime. Si possible, consultez un médecin.

Lorsque vous suivez le régime japonais, il est très important de respecter un régime alimentaire adéquat. Vous devez consommer au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour sans gaz. C'est bien s'il est à température ambiante. Cela réduira non seulement la sensation de faim en remplissant l'estomac, mais permettra également aux intestins de remplir leurs fonctions normalement.

Si vous suivez strictement toutes les règles du régime japonais, alors perdre du poids en 14 jours est tout à fait possible. Vous ne pouvez pas, à votre discrétion, remplacer certains produits par d'autres, même s'ils semblent très similaires. À moins que vous ne puissiez remplacer une tasse de thé vert le matin par une portion de café et vice versa. Mais l'ajout de sucre ou de lait à la boisson est strictement interdit. À propos, le sel devra également être retiré du menu ou assaisonné en quantités minimales.

Vous ne pouvez aller à table que trois fois par jour au lieu des 5-6 repas habituels. Les collations ne sont pas incluses dans le régime. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard deux heures avant le coucher. Assurez-vous de boire un verre d'eau tiède à jeun tous les matins. Cela démarrera les processus métaboliques et facilitera également le manque de petit-déjeuner.

Le corps doit être préparé à l'avance avant d'entrer dans le régime. Pendant environ une semaine, vous devriez arrêter de manger des bonbons et de la restauration rapide. Dans le même temps, vous devez commencer à réduire la taille des portions. L'attitude psychologique face à la grève de la faim à venir n'est pas moins importante. Peut-être que cela renforcera le fait qu'après avoir terminé le régime (sous réserve de toutes les règles), il sera possible de se débarrasser d'au moins 5 kg.

Produits pour le régime japonais pendant 14 jours

La liste des produits nécessaires doit être étudiée à l'avance afin qu'il n'y ait pas besoin de remplacer un composant par un autre. De plus, cela affectera négativement les résultats du régime.

Breuvages:

• Un paquet de thé vert qui ne doit contenir aucun additif ou arôme.
• Un paquet de café moulu ou à grains entiers. La seule condition est que le café soit de haute qualité.
• Un litre de jus de tomate.
• Un litre de kéfir, qui doit être frais.

Légumes et fruits:

• Deux fourchettes de chou blanc. Le chou doit être de taille moyenne.
• Une livre de courgettes et d'aubergines.
• Deux à trois kilogrammes de carottes.
• Un kilogramme de n'importe quel fruit. Seuls les bananes et les raisins sont interdits.
• Deux citrons.

Viande et poisson:

• Un kilogramme de pulpe de bœuf maigre.
• Un kilogramme de filet de poulet.
• Deux kilogrammes de filets de poisson de mer.

Autres produits:

• 20 œufs de poule.
• 0,5 litre d'huile d'olive extra vierge.

Les Japonais et le régime «chimique» des diabétiques: qu'ont-ils en commun?

Si nous faisons des analogies entre le régime japonais et d'autres régimes alimentaires pour perdre du poids, alors il se rapproche le plus possible du régime «chimique». Ce dernier a été proposé par le médecin américain Osama Hamdiy et est destiné au traitement de l'obésité chez les personnes atteintes de diabète.

Le régime japonais implique également une forte restriction des aliments glucidiques, mais en même temps une augmentation des aliments protéinés dans le menu. Cela permet au corps de démarrer certaines réactions chimiques visant à brûler les graisses. Dans ce cas, aucun nouveau dépôt n'apparaît.

Cependant, le régime alimentaire d'Oussama Hamdiy est différent en ce que la quantité de nourriture consommée n'est limitée à aucune portion. Dans le même temps, une personne qui perd du poids peut se livrer à des exercices physiques, mais elle ne se sentira pas épuisée. À son tour, le régime japonais consiste à manger un aliment assez monotone, mais ce n'est pas très long. Il faut 14 jours pour réduire la taille de vos vêtements d'environ 2 points.

Menu diététique japonais pendant 14 jours

1. Le premier jour:

   • Il n'y a pas de petit-déjeuner en tant que tel. Le matin, après un verre d'eau, il est permis de boire du café vide.
   • Pour le déjeuner, ils mangent du chou bouilli, 2 œufs de poule bouillis et le lavent avec un verre de jus de tomate.
   • Le dîner doit être composé de poisson (200 g). Il peut être bouilli ou frit.

2. Deuxième jour:

   • Pour le petit déjeuner, vous pouvez prendre un café sans aucun additif et une tranche de pain de seigle.
   • Pour le déjeuner, le chou est à nouveau bouilli, qui est complété par 200 g de poisson bouilli ou frit. Le chou est assaisonné d'huile végétale.
   • Le dîner est représenté par un verre de kéfir et de boeuf bouilli (100 g).

3. Jour trois:

   • Pour le petit-déjeuner, ils boivent à nouveau du café vide, qui peut être complété par des biscuits ou un morceau de pain de seigle.
   • Dînez avec des courgettes ou des aubergines, qui sont frites dans l'huile. Le nombre de légumes peut être illimité.
   • Le dîner se compose de chou cru avec de l'huile végétale, du bœuf bouilli sans sel (200 g) et de 2 œufs à la coque.

4. Jour quatre:

   • Les carottes fraîches sont autorisées pour le petit-déjeuner. Vous pouvez le broyer et le remplir de jus de citron.
   • Pour le déjeuner, ils mangent 200 g de poisson (bouilli ou frit), arrosés d'un verre de jus de tomate.
   • Le dîner se compose de n'importe quel fruit, mais leur volume est limité et est de 200 g.
5. Jour cinq: Ce jour répète complètement le menu du quatrième jour.

6. Sixième jour:

   • Vous avez besoin de café pour le petit déjeuner.
   • Pour le déjeuner, vous devez faire bouillir une livre de poitrine de poulet sans ajouter de sel. La garniture est une salade de chou frais et de carottes avec une vinaigrette à l'huile végétale.
   • Pour le dîner, vous pouvez manger des carottes et deux œufs durs.

7. Septième jour:

   • Le petit déjeuner manque. Au lieu de cela, buvez un verre de thé vert.
   • Le déjeuner se compose de 200 g de bœuf bouilli.
   • Dîner aux fruits (200 g). Alternativement, vous pouvez diversifier le menu avec des carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs, ou 200 g de poisson frit ou 200 g de bœuf bouilli. N'importe lequel des ensembles de produits énumérés doit être complété par un verre de kéfir.

8. Huitième jour:

   • Le petit déjeuner, comme d'habitude, se compose d'un verre de café.
   • Pour le déjeuner, mangez un demi-kilo de poitrine de poulet bouillie, complétée par un plat d'accompagnement de chou frais avec de l'huile végétale.
   • Dîner avec quelques œufs et carottes avec du beurre.

9. Jour neuf:

   • Pour le petit-déjeuner, vous devez râper les carottes et les assaisonner avec du jus de citron.
   • A midi, ils boivent un verre de jus de tomate et mangent un morceau de poisson bouilli ou frit (200 g).
   • Le dîner se compose de fruits (200 g).

10. Dixième jour:

    • Le matin, il vous suffit de boire un verre de café sans additifs.
    • Pour le déjeuner, vous pouvez manger 3 petites carottes, du fromage (50 g) et un œuf à la coque. Les carottes peuvent être râpées et assaisonnées d'huile végétale.

11. Jour 11:

    • Le petit-déjeuner se compose d'une tranche de pain de seigle et d'un verre de café.
    • Pour le déjeuner, vous pouvez faire frire des courgettes ou des aubergines dans l'huile. Il est permis de manger autant que vous le souhaitez.
    • Pour le dîner, faites bouillir le boeuf (200 g), 2 œufs et faites une salade de chou avec une vinaigrette à l'huile végétale.

12. Douzième jour:

    • Ils prennent à nouveau le petit déjeuner avec une tranche de pain de seigle et un verre de café.
    • À l'heure du déjeuner, il est permis de manger du poisson bouilli ou frit et de le compléter avec une salade de chou frais à l'huile végétale.
    • Le dîner se compose d'un verre de kéfir et de boeuf bouilli (200 g).

13. Treizième jour:

    • Le petit-déjeuner est représenté par un verre de café sans sucre.
    • Pour le déjeuner, faites bouillir 2 œufs et le chou, lavez le plat avec du jus de tomate.
    • Dîner avec un morceau de poisson, qui peut être frit ou bouilli.

14. Quatorzième jour:

    • Pour le petit déjeuner, ils ne boivent à nouveau que du café.
    • Dînez avec du poisson et une salade de chou frais avec de l'huile.
    • Pour le dîner, vous êtes autorisé à manger du bœuf bouilli pesant 200 g et à le laver avec un verre de kéfir.

On pense que le régime japonais est exactement la méthode de perte de poids qui donne le résultat le plus durable. Il peut persister pendant 3 ans ou plus. Cependant, pour atteindre le poids souhaité, vous devez non seulement tenir un régime pendant 14 jours, mais également surveiller votre alimentation à l'avenir. La règle principale est la modération dans les aliments et le choix de produits naturels et sains. C'est ce que le régime japonais enseigne.

Avantages du régime japonais

Les avantages du régime japonais de 14 jours sont nombreux, c'est pourquoi ce modèle d'alimentation est si répandu parmi les masses.

Les avantages objectifs du régime japonais sont les points suivants:

• Le résultat du régime japonais est tout à fait tangible. En deux semaines, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 8 kg.
• Si, après avoir terminé le régime, adhérez à une nutrition appropriée et mangez en portions modérées, le résultat obtenu peut être maintenu pendant une durée illimitée.
• Pendant le régime, le corps est libéré des toxines. Ils disparaissent en raison du fait qu'il n'y a pas d'aliments malsains dans l'alimentation et que les fibres et de grands volumes de liquide continuent de couler. Cela contribue à un nettoyage intestinal de haute qualité.
• Le régime économise le budget. Contrairement à la plupart des autres régimes alimentaires diététiques, le régime japonais ne nécessite aucun coût financier particulier.
• De nombreux adeptes du régime japonais notent qu'après cela, le teint s'améliore, les fines rides disparaissent, les ongles deviennent plus forts et les cheveux cessent de tomber. Il est possible que cet effet soit dû au nettoyage de haute qualité du corps.
• Avec une entrée en douceur et une sortie progressive du régime, le bien-être d'une personne n'est pas perturbé et les restrictions alimentaires sont plus facilement tolérées.
• Le menu diététique ne contient pas d'aliments difficiles à trouver sur le marché. Tous sont disponibles gratuitement toute l'année.
• Le régime japonais est composé d'aliments qui ne présentent pas de risque pour les Européens en termes d'allergies.

Inconvénients du régime japonais

Ayant décidé de perdre quelques kilos en utilisant des restrictions alimentaires, vous devez étudier à l'avance tous les inconvénients du régime japonais. Ceci est très important car cela évitera les problèmes de santé.

Parmi les inconvénients du régime japonais, on peut noter les facteurs suivants:

• Le régime japonais est très strict, il peut être difficile de le maintenir sans préparation préalable, à la fois psychologique et physiologique.
• Le menu se compose de trois repas principaux, avec peu ou pas de petit-déjeuner et pas de collations du tout. Par conséquent, la sensation de faim poursuivra constamment une personne qui perd du poids.
• L'ensemble des produits pendant 14 jours est plutôt monotone.
• Le régime alimentaire japonais n'est pas équilibré en nutriments essentiels, donc s'y tenir pendant plus de 14 jours peut être dangereux pour votre santé.
• Ce système de perte de poids ne convient pas à tout le monde et présente certaines contre-indications. En plus du fait qu'il ne peut pas être utilisé par des personnes atteintes de maladies du système digestif, un tel menu est inacceptable pour les patients rénaux et cardiaques.

Quels résultats pouvez-vous attendre du régime japonais?

L'impact du régime japonais sur le corps de chaque personne est strictement individuel. Par conséquent, les résultats obtenus après 14 jours seront différents. Si vous vous fiez aux avis de personnes qui ont essayé le régime japonais par elles-mêmes, nous pouvons dire que la perte de poids moyenne en deux semaines est de 5 à 14 kg.

De plus, la tolérance au régime diffère également d'une personne à l'autre. Certains surmontent facilement les 14 jours d'abstinence partielle de nourriture, tandis que d'autres ne sont pas capables de maîtriser même 3 jours de régime. Par conséquent, s'il a été décidé d'essayer cette technique sur vous-même, vous devez vous mettre au courant à l'avance que c'est très difficile. Mais le résultat en vaut la peine.

Aliya. J'ai suivi le régime japonais pendant 14 jours pendant mes vacances. En conséquence, elle a perdu 10 kg, mais trois d'entre eux sont rapidement revenus. Après cela, mon poids s'est arrêté et je n'ai plus pris de poids, mais peut-être que les exercices dans la salle de sport m'ont aidé. En tout cas, le régime me convenait.

Vika. Je suis assis depuis 3 jours avec un régime japonais. La faim ne me dérange pas beaucoup, mais j'avais mangé un peu avant, surtout deux semaines avant le régime. Ça m'a pris 4 kg, tout va bien. La chose la plus difficile dans ce régime est de manger du chou bouilli, ce qui me rend malade. Mais le résultat vaut un peu de patience.

Natasha. J'aime beaucoup le régime, je l'utilise tous les 6 mois et je maintiens en toute confiance mon poids à environ 60 kg. La sensation de faim n'est très douloureuse que dans les 2-3 premiers jours, puis cela devient plus facile. Le résultat est tangible - moins 6 kg en 2 semaines. C'est très bien pour moi. Le régime aide définitivement.

Inga. Je peux perdre 7 kg en 1 cours. C'est très cool, mais le régime en lui-même est terrible. Les trois premiers jours ne permettent pas de penser à rien du tout, sauf à la nourriture. Cela m'aide beaucoup que la matinée commence par un café. C'est ma boisson préférée, grâce à laquelle j'ai généralement choisi le régime japonais. Si la graisse disparaît, vous pouvez tout endurer.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).