2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-17 02:13
Un menu simple pour la semaine diététique du Kremlin
Le régime du Kremlin est l'un des régimes les plus populaires pour perdre du poids aujourd'hui. Il n'est pas difficile de s'y tenir, car il n'a pas "faim". Une personne qui perd du poids devrait limiter uniquement sa consommation d'aliments glucidiques. Lorsque le corps ne reçoit pas de source d'énergie supplémentaire, il commence à dépenser ses propres réserves, les tirant de la graisse corporelle.
Le régime du Kremlin consiste à manger de la viande, des œufs, du fromage et d'autres produits protéinés. Le sucre, les plats à base de farine, le riz, les pommes de terre relèvent de l'interdiction absolue. Limitez les légumes et les fruits.
L'efficacité du régime Kremlin peut être augmentée si le nombre de points admissibles (unités conventionnelles) par jour n'est pas dépassé. Le fait est que chaque produit et plat a un certain index. Vous ne pouvez pas dépasser 60 points par jour. Si vous ne suivez pas cette règle, le poids ne disparaîtra pas. Pour économiser votre temps, vous pouvez utiliser une option de menu prête à l'emploi. Il est le plus équilibré possible et vous permettra de ne pas ressentir la faim tout au long de la journée.
Contenu:
- Menu simple pour la semaine
- Menu hebdomadaire pour les végétariens
Menu simple pour la semaine
Le schéma d'alimentation suggéré est approximatif. Il peut être modifié à votre discrétion. L'essentiel est de ne pas dépasser 40 points afin de perdre du poids efficacement.
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Lundi. 38 points seront marqués pour ce jour
- Le premier repas consiste en un morceau de fromage (1 cu), quatre œufs au plat avec du jambon (2 cu). Vous pouvez utiliser du café ou du thé comme boisson du matin. Sans sucre ajouté, ces boissons équivalent à 0 cu. e.
- Le plat principal: 150 g de champignons et sandre, cuits au four (1 cu), olives aux calamars sous forme de salade (3 cu). Vous pouvez laver le déjeuner avec du thé sans sucre (0 $).
- Avant le dîner, vous pouvez manger une petite pomme - 18 $ e.
- Le soir, il est permis de manger 200 g de poulet (0 cu), une tomate (6 cu) et de boire une boisson lactée fermentée sans édulcorant (7 cu).
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Mardi. Pour ce jour, une personne composera 22 cu. e
- Il est permis de prendre le petit-déjeuner avec une portion de fromage cottage (4 cu), de manger deux œufs de poule bouillis (1 cu) et de boire du thé non sucré (0 cu).
- Pour le déjeuner, une côtelette de porc d'un poids total de 100 g (0 cu) est préparée, une salade de légumes au poivre et une vinaigrette d'huile de tournesol d'un poids total de 100 g (8 cu) est consommée, le café est bu sans sucre ajouté (0 cu.).
- Le dîner se compose d'une poitrine de poulet cuite au four pesant 100 g (0 cu) et 100 g de chou-fleur bouilli (5 cu). Ils boivent du thé sans sucre (0 $).
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Mercredi. Pour ce jour, une personne composera 24 cu. e
- Premier repas: 100 fromages (2 cu), 2 œufs de poule bouillis (1 cu) et thé non sucré (0 cu).
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Vous pouvez dîner avec 100 g de shish kebab (0 $), salade de légumes avec vinaigrette à l'huile de tournesol (6 $). Comme boisson, vous pouvez utiliser du café sans sucre ajouté (0 $).
- Pour le dîner, mangez une tomate (6 cu), 200 g de poisson bouilli de votre choix (0 cu) et buvez du yogourt non sucré (7 cu).
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Jeudi. Pour ce jour, une personne composera 22 cu. e
- Le petit déjeuner devrait être de 100 g de salade de chou-fleur (5 cu), 4 saucisses bouillies (3 cu), boire 8 thé non sucré (0 cu).
- Pendant le repas principal, il est permis de manger du kebab de mouton d'un poids total de 100 g (0 cu) et 150 g de salade de légumes aux champignons (6 cu). Ils boivent du café non sucré (0 $).
- Avant le dîner, il est permis de prendre une collation avec une poignée de noix (3 cu). Leur poids total ne doit pas dépasser 30 g.
- Le dernier repas se compose de 200 g (4 $) de laitue, 200 g de poisson frit et 0 $ de thé non sucré. e.
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Vendredi. Pour ce jour, une personne composera 29 cu. e
- Pour le petit-déjeuner, ils mangent 200 g de fromage cottage faible en gras avec l'ajout de légumes verts (2 cu), ils boivent du thé non sucré.
- Pendant le déjeuner, vous êtes autorisé à manger une longe de porc frite avec un œuf (1 cu), une salade aux tomates et olives (6 cu), boire un verre de thé non sucré (0 cu).
- Pour une collation, prenez 30 g d'arachides (5 cu).
- Vous pouvez terminer la journée avec 100 g de fromage (2 cu), 200 g de poisson bouilli (0 cu), un verre de vin rouge sec (2 cu), 200 g de yaourt (7 cu).
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Samedi. Pour ce jour, une personne composera 32 cu. e
- Premier repas: 2 œufs au plat avec jambon (1 cu), 100 g de fromage (1 cu), café non sucré (0 cu).
- Deuxième repas: 100 g de steak (0 cu), calamars bouillis avec vinaigrette à la mayonnaise (1 cu) et un verre de vin rouge sec (2 cu).
- Vous pouvez manger une pomme avant le dîner.
- La journée doit se terminer avec 200 g de poisson frit (0 cu), 100 g de laitue (2 cu) et du yogourt sans sucre (7 cu).
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Dimanche. Le dernier jour de la semaine, vous pourrez récolter 33 $. e
- Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger quatre saucisses bouillies (3 cu) et 100 g de caviar de courge (9 cu).
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Pour le déjeuner, vous pouvez manger 200 g de laitue (4 cu), 200 poulet grillé et boire du thé non sucré à 0 cu. e.
- Vous pouvez prendre une collation de 30 g de noix (4 cu).
- Vous pouvez terminer votre journée avec 100 g de tomates (6 cu), 200 g de viande maigre bouillie (0 cu) et du yogourt faible en gras (7 cu).
Menu hebdomadaire pour les végétariens
Le régime du Kremlin n'est pas réservé qu'aux mangeurs de viande. Il peut très bien être utilisé par les végétariens si vous utilisez une version adaptée du menu. Ne dépassez pas 40 unités conventionnelles par jour. Si une personne adhère au régime du Kremlin pendant une longue période, le régime quotidien peut être porté à 20 cu. e.
Jour de la semaine | Premier repas | Repas principal | Goûter | Dîner |
Le premier jour | Thé vert avec une cuillère à café de sucre, chou-fleur bouilli (150 g). |
Soupe de légumes avec addition de viande de maquereau fumé (60 g), 200 g de haricots et jus de pomme fraîchement pressé (200 ml). |
Un pamplemousse. | 120 g de crevettes bouillies, 150 choux bouillis, thé vert non sucré. |
Deuxième jour | 150 g de cèpes cuits à l'étouffée avec courgettes et thé au gingembre. | Flet bouilli (150 g), choucroute (100 g), thé vert. | 200 ml de jus de carotte fraîchement pressé. | 200 ml de jus de carotte, un concombre, 120 g de cèpes. |
Troisième jour | Décoction de pomme et d'églantier. | Sarrasin bouilli (100 g), choucroute (70 g), cèpes bouillis (70 g), thé vert au sucre (cuillère à café). | Thé au gingembre. | Concombre. |
Jour quatre | 150 g de choucroute, infusion d'aubépine au miel (cuillère à café). | Calamars cuits à la vapeur (200 g), riz bouilli (60 g), thé vert. | Trois crevettes bouillies. | Perche bouillie (100 g), pois verts (100 g), pomme. |
Cinquième jour | Thé vert, chou cuit (100 g), crevettes bouillies (150 g). | 250 g de soupe aux champignons sous forme de purée. | Pamplemousse. | Cèpes bouillis pesant 120 g et thé vert avec une cuillerée de miel. |
Sixième jour | Jus d'orange (200 ml). | Soupe aux légumes (courgettes, chou, carottes, pois) - 200 g, thé au gingembre. | Pignons de pin (40 g). | Choucroute 100 g, tisane. |
Septième jour | Mandarine, thé noir avec une cuillère à café de sucre. | Soupe crémeuse à la courge (150 g), chou-fleur bouilli (80 g). | Pomme. | Choucroute, thé vert avec une cuillère à café de miel, crevettes bouillies (100 g). |
Si vous respectez le menu spécifié tout au long de la semaine, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kg d'excès de poids. Pour perdre jusqu'à 9 kg, vous devez tenir ce régime de sept jours pendant une semaine supplémentaire.
L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste
Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).
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