Régime Japonais Pendant 7 Jours - Menu, Table Et Résultats

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Régime japonais pendant 7 jours

Le régime japonais de 7 jours est le type le plus court de méthode de perte de poids du même nom: il existe également des régimes pour 13 et 14 jours. Le principal avantage du régime de sept jours est que des résultats impressionnants peuvent être obtenus en si peu de temps. La perte de poids moyenne est de 3 à 6 kg.

Cependant, un régime japonais qui ne dure qu'une semaine est un test sérieux de volonté. Ce système de perte de poids est considéré comme l'un des plus sévères pour une raison. Par conséquent, s'il y a, tout d'abord, une préparation psychologique, vous ne devriez pas suivre un tel régime.

Contenu:

• L'essence du régime japonais pendant 7 jours
• Règles de régime japonais pendant 7 jours
• Comment choisir les bons produits?
• Menu diététique japonais: table
• Avantages du régime japonais de 7 jours
• Inconvénients du régime japonais pendant 7 jours
• Résultats du régime japonais pendant 7 jours

L'essence du régime japonais pendant 7 jours

Toute personne qui a décidé de perdre du poids et qui a choisi le régime japonais pour atteindre cet objectif doit comprendre exactement ce qui cause la perte de poids.

Premièrement, le menu diététique est très strict. Il n'y a pratiquement pas de petit-déjeuner et le nombre de repas est limité à trois. Le régime japonais ne comprend pas de collations.

Deuxièmement, le régime est très faible en calories. En moyenne, une personne reçoit environ 1100 kcal par jour, et parfois seulement 700 kcal. De plus, les produits sont sélectionnés pour que certaines réactions chimiques soient déclenchées dans le corps qui visent à brûler les graisses.

Troisièmement, pendant une semaine, une personne ne mange presque que des aliments protéinés, ce qui est l'objectif principal. Les glucides et les graisses sont bien sûr présents, mais en quantités très limitées. Le fait que le menu ne soit pas dépourvu de fibres renforce l'effet minceur.

Si ces arguments vous semblent convaincants, vous devez vous familiariser avec les règles de base du régime japonais de sept jours.

Règles de régime japonais pendant 7 jours

• Vous ne pouvez pas, à votre discrétion, corriger la séquence définie dans le menu. Autrement dit, le régime du mardi ne peut pas être remplacé par l'ensemble de produits prévu pour le jeudi, etc.
• Les plats au menu d'un jour ne peuvent être échangés: par exemple, il est interdit de manger des produits pour le dîner qui reposent sur le déjeuner.
• Le café ou le thé vert, qui se boit au petit-déjeuner, doit être sans sucre ni lait ajoutés.
• Il est fortement déconseillé de saler les aliments pendant la cuisson. Cependant, s'il est très difficile de manger des aliments sans sel, une petite quantité dans les plats est autorisée.
• Le régime de consommation d'alcool doit être strictement observé. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour sans gaz. Ce volume n'inclut pas le café, le thé et le kéfir.
• Chaque matin, à jeun, vous devez boire un verre d'eau tiède. De plus, l'eau doit être bue une demi-heure avant les repas et deux heures après les repas.

• Vous devez entrer correctement dans le régime, pour lequel vous devez commencer à préparer le corps à l'avance. Au moins une semaine à l'avance, vous devez arrêter de manger des aliments frits, gras, épicés et trop salés. La préférence devrait être donnée au riz bouilli, à la viande maigre, aux légumes et aux fruits, ainsi qu'aux produits laitiers fermentés.
• Vous devez également quitter le régime progressivement. Autrement dit, après 7 jours, vous ne pouvez pas revenir immédiatement au menu auquel la personne a adhéré plus tôt. Les portions doivent être augmentées progressivement. En outre, vous pouvez facilement commencer à introduire des glucides et des aliments gras.
• Pour consolider le résultat, il est nécessaire de respecter une bonne nutrition et de limiter la teneur en calories des plats à l'avenir.
• Les produits peuvent être bouillis et cuits au four, bien qu'ils puissent même être frits. Mais cette méthode de traitement thermique ne doit pas être abusée.
• Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être tous les jours à la même heure, vous ne pouvez pas les sauter.

• Tous les aliments doivent être mâchés avec une attention particulière. Cela contribuera au fait que les aliments sont mieux absorbés et digérés, ce qui est extrêmement nécessaire avec un repas aussi faible en calories.
• Un verre d'eau sans gaz permet d'étouffer la sensation de faim.

Pour que le régime ne devienne pas une torture pour une personne qui perd du poids, vous pouvez y apporter une saveur orientale. Par exemple, consommez tous les aliments avec des bâtons en bois. En mangeant, vous pouvez écouter de la musique orientale ou regarder des films asiatiques. Cela rendra le processus de perte de poids plus intéressant et inhabituel, d'autant plus que l'attitude psychologique reste un élément très important dans tout régime.

Comment choisir les bons produits?

Le petit-déjeuner du régime japonais se compose principalement de café, car c'est cette boisson revigorante qui vous permet de démarrer et d'accélérer le métabolisme. Une tasse de café ne nuit pas aux gens dans un contexte de santé complète, même s'ils la consomment à jeun (après avoir bu un verre d'eau tiède). Cependant, la condition la plus importante est que le café doit être de haute qualité. Il est inacceptable d'utiliser du café «3 en 1» ou une boisson en poudre de faible qualité pendant le régime. Si une personne ne peut pas boire de café naturel, elle est autorisée à le remplacer par du thé vert de haute qualité.

Le chou est l'un des aliments de base de l'alimentation japonaise. En plus du fait qu'il a une faible teneur en calories, le corps dépense plus d'énergie pour sa digestion qu'il n'en reçoit. Le chou est également une source précieuse de fibres, qui permet aux intestins de fonctionner normalement. Il est important de choisir des fourches de taille moyenne afin qu'elles soient exemptes de pourriture ou de moisissure. Il en va de même pour le choix des carottes.

Le poulet et le bœuf, qui sont utilisés dans le régime japonais, doivent être frais. Il est préférable de ne pas prendre de viande congelée, mais réfrigérée. Le produit doit avoir une faible teneur en calories, par conséquent, la poitrine de poulet et le filet de bœuf maigre sont utilisés pour la cuisson.

Le poisson devrait également être choisi faible en gras, mais en même temps, il devrait être marin et non fluvial. Par exemple, des filets de merlu, de morue, de merlan bleu et de bar peuvent être utilisés. Convient pour la cuisson à la vapeur ou au four de l'aiglefin, de la goberge et du navaga. Outre le fait que ces habitants de la mer ont une faible teneur en calories, ils sont également absorbés à 100% par l'organisme.

Vous aurez également besoin d'œufs de poule, de jus de tomate, d'huile d'olive, de fromage faible en gras, de kéfir et de fruits pour composer le menu. Presque tous les fruits peuvent être utilisés à l'exception des bananes et des raisins.

Menu diététique japonais: table

1. Premier jour:

   • Petit déjeuner: café
   • Déjeuner: un verre de jus de tomate, 2 œufs durs, salade de chou chinois à l'huile d'olive
   • Dîner: poisson cuit à la vapeur (250 g).

2. Deuxième jour:

   • Petit déjeuner: biscottes de seigle, café.
   • Déjeuner: poisson bouilli (250 g), salade de chou à l'huile d'olive.
   • Dîner: boeuf bouilli (100 g), un verre de kéfir faible en gras.

3. Le troisième jour:

   • Petit déjeuner: biscottes de seigle, café.
   • Déjeuner: courgettes frites en quantités illimitées.
   • Dîner: boeuf bouilli (200 g), œufs de poule bouillis (2 pièces), salade de chou.

4. Quatrième jour:

   • Petit déjeuner: café
   • Déjeuner: œuf à la coque, fromage (50 g), carottes bouillies.
   • Dîner: deux pommes.

5. Le cinquième jour:

   • Petit déjeuner: carottes bouillies avec du jus de citron.
   • Déjeuner: Une livre de poitrine de poulet bouillie, salade de chou aux carottes, assaisonnée d'huile d'olive.
   • Dîner: deux pommes.

6. Sixième jour:

   • Petit déjeuner: café
   • Déjeuner: poisson cuit à la vapeur (200 g), jus de tomate.
   • Dîner: salade de chou, deux œufs durs.

7. Septième jour:

   • Petit déjeuner: thé vert.
   • Déjeuner: boeuf bouilli (200 g), poire.
   • Dîner: poisson cuit à la vapeur (200 g), un verre de kéfir.

Avantages du régime japonais de 7 jours

Comme toute autre technique de perte de poids, le régime japonais a ses avantages, notamment:

• En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg d'excès de poids, ce qui est un très bon résultat.
• Beaucoup de gens, après une restriction de sept jours sur le menu, s'habituent à ce type d'aliments modérés et y passent plus tard (c'est-à-dire de petites portions). L'adaptation du corps aux restrictions alimentaires se fait assez rapidement.
• En plus de vous débarrasser des kilos en trop, le régime vous permet d'éliminer les toxines du corps et de normaliser le métabolisme.
• L'effet du régime japonais dure longtemps, mais à condition que la personne continue à manger correctement.
• Ce régime convient même aux budgets les plus modestes, car les aliments sur lesquels il est basé sont abordables. Ils peuvent également être trouvés dans les rayons des magasins toute l'année.

Inconvénients du régime japonais pendant 7 jours

Le régime japonais pendant 7 jours présente également des inconvénients, parmi lesquels les points suivants peuvent être soulignés:

• Étant donné que la teneur en calories du menu quotidien est très faible, une personne aura faim, surtout dans les premiers jours après son entrée dans le régime. Cela peut provoquer l'apparition de faiblesse, de somnolence et parfois même une altération de la coordination des mouvements. Dans des conditions proches de l'évanouissement, le régime doit être abandonné.
• Le régime alimentaire présente certaines contre-indications, notamment les maladies cardiovasculaires, la gastrite, l'ulcère gastrique et l'ulcère duodénal, les maladies du système urinaire, la grossesse et l'allaitement.
• Le régime consiste à manger de la nourriture 3 fois par jour et il n'y a pas de collations. La plupart des nutritionnistes considèrent cela comme un énorme désavantage et insistent pour que le nombre d'approches à la table par jour soit d'au moins cinq. Sinon, le corps commence à subir un stress sévère.

Résultats du régime japonais pendant 7 jours

Le régime japonais de 7 jours est une technique de perte de poids très efficace. Grâce à elle, vous pouvez vous débarrasser, en moyenne, de 5 kilos en trop, et parfois même plus. Le résultat final dépend du poids initial de la personne, ainsi que des caractéristiques individuelles de l'organisme. Il est prouvé que certaines personnes ont perdu jusqu'à 7 à 9 kg en une semaine. De plus, leur poids initial était assez impressionnant.

En plus du fait que le régime vous permet d'éliminer rapidement l'excès de poids, le résultat sera maintenu pendant longtemps. La seule condition est seulement le moyen correct de sortir de la méthode de perte de poids et le respect du principe de modération alimentaire à l'avenir.

Elvira. Pendant la grossesse, j'ai pris 20 livres supplémentaires. Dix d'entre eux sont partis immédiatement après avoir accouché et dix autres n'ont tout simplement pas bougé. J'ai décidé d'essayer le régime japonais et je ne l'ai pas regretté. J'ai perdu 5 kg en seulement une semaine et voilà, le poids n'est pas revenu. Trois mois se sont déjà écoulés, maintenant j'attends deux autres, et encore une fois je vais essayer de corriger ma silhouette. Oui, le régime était difficile pour moi, mais il n'a causé aucun effet secondaire.

Elena. Un ami m'a conseillé ce régime, puisque j'ai pris 10 kg pendant l'hiver. Je ne croyais pas vraiment à un résultat positif, mais je l'ai essayé et je n'ai pas été déçu. En une semaine seulement, je me suis débarrassé de 4,8 kg. Je vais également perdre du poids et recommander ce régime à tout le monde. Difficile, mais possible!

Alina. Ce n'est même pas un régime, mais une véritable bouée de sauvetage pour les femmes en quête d'une silhouette idéale. J'ai du mal à me limiter à la nourriture les jours normaux. Mais une fois tous les 3 mois, j'utilise le régime japonais de 7 jours et je garde mon poids sous contrôle. Alors je vis: j'ai gagné 4-5 kg, je perds du poids pendant une semaine. Le poids ne revient pas pendant une longue période - environ 3 mois, à condition que j'ai tendance à être en surpoids et à manger ce que je veux. Je conseille à toutes les filles ayant un problème similaire de l'essayer.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe nommée d'après NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).