Menu Diététique Japonais

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 21:45

Menu diététique japonais

Le menu diététique japonais est conçu pour 13 jours. Cette technique se distingue par un taux élevé de perte de poids et un résultat final durable. Le régime japonais de 13 jours est ce que la plupart des gens choisissent pour ranger rapidement et en toute sécurité leur silhouette. Le poids atteint est maintenu pendant 2-3 ans, si vous observez la modération dans les aliments et ne choisissez que des produits naturels et sains. Mais sachez que pour réussir votre perte de poids, vous devez suivre strictement le régime japonais! Vous ne pouvez pas remplacer un seul plat du menu, sinon le métabolisme ne reviendra pas à la normale et vous gaspillerez simplement votre énergie.

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Jour 1

• Déjeuner. Un café noir pour le petit déjeuner.
• Dîner. Pour le déjeuner, une salade de chou bouilli à l'huile végétale. Deux œufs durs et un verre de jus de tomate.
• Dîner. Faire bouillir ou faire frire le poisson pour le dîner.

Jour 2

• Déjeuner. Pour le petit déjeuner, café noir avec un croûton.
• Dîner. Pour le déjeuner, poisson frit ou bouilli, salade de légumes à l'huile végétale.
• Dîner. Pour le dîner, 100 g de bœuf bouilli et un verre de kéfir.

Jour 3

• Déjeuner. Pour le petit déjeuner, café noir avec un croûton.
• Dîner. Pour le déjeuner, une grosse ou 2 petites courgettes, frites dans de l'huile végétale.
• Dîner. Pour les 200 premiers g de boeuf bouilli. Pour le second, salade de chou frais à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Jour 4

• Déjeuner. Un café noir pour le petit déjeuner.
• Dîner. Pour le déjeuner, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, un œuf et 15 g de fromage.
• Dîner. Seulement des fruits pour le dîner. N'importe lequel de votre choix, mais rappelez-vous qu'il est préférable de manger quelques pommes ou poires.

Jour 5

• Déjeuner. Pour le petit déjeuner, une carotte crue avec du jus de citron.
• Dîner. Pour le déjeuner, poisson bouilli ou frit avec un verre de jus de tomate.
• Dîner. Seulement des fruits pour le dîner.

Jour 6

• Déjeuner. Un café noir pour le petit déjeuner.
• Dîner. Pour le déjeuner, une demi-poitrine de poulet bouillie et une salade de chou frais ou de carottes.
• Dîner. Pour le dîner, 2 œufs durs et une salade de carottes à l'huile végétale.

Jour 7

• Déjeuner. Thé au petit déjeuner, de préférence vert.
• Dîner. Pour le déjeuner, 200 g de boeuf bouilli et fruits de votre choix, mais n'oubliez pas que les pommes et les poires sont les meilleures.
• Dîner. Ici, vous pouvez choisir l'un des dîners que vous aimez des jours précédents, à l'exception du troisième jour, ou cuisiner vous-même des fruits de mer.

8e jour

• Déjeuner. Un café noir pour le petit déjeuner.
• Dîner. Pour le déjeuner, une demi-poitrine de poulet bouillie et une salade de chou frais ou de carottes.
• Dîner. Pour le dîner, 2 œufs durs et une salade de carottes à l'huile végétale.

Jour 9

• Déjeuner. Pour le petit déjeuner, une carotte crue avec du jus de citron.
• Dîner. Pour le déjeuner, un gros poisson bouilli ou frit avec un verre de jus de tomate.
• Dîner. Seulement des fruits pour le dîner. N'importe lequel de votre choix, mais rappelez-vous qu'il est préférable de manger quelques pommes ou poires.

Jour 10

• Déjeuner. Un café noir pour le petit déjeuner.
• Dîner. Pour le déjeuner, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, un œuf et 15 g de fromage.
• Dîner. Seulement des fruits pour le dîner. N'importe lequel de votre choix, mais rappelez-vous qu'il est préférable de manger quelques pommes ou poires.

Jour 11

• Déjeuner. Pour le petit déjeuner, café noir avec un croûton.
• Dîner. Pour le déjeuner, une grosse ou 2 petites courgettes, frites dans de l'huile végétale.
• Dîner. Pour les 200 premiers g de boeuf bouilli. Pour la deuxième salade de chou frais à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Jour 12

• Déjeuner. Pour le petit déjeuner, café noir avec un croûton.
• Dîner. Pour le déjeuner, poisson frit ou bouilli, salade de légumes à l'huile végétale.
• Dîner. Pour le dîner, 100 g de bœuf bouilli et un verre de kéfir.

Jour 13

• Déjeuner. Un café noir pour le petit déjeuner.
• Dîner. Pour le déjeuner, une salade de chou bouilli à l'huile végétale, deux œufs durs et un verre de jus de tomate.
• Dîner. Faire bouillir ou faire frire le poisson pour le dîner.

L'auteur de l'article: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologue, nutritionniste

Éducation: Diplôme de l'Université de médecine d'État russe portant le nom NI Pirogov avec un diplôme en médecine générale (2004). Résidence à l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou, diplôme en endocrinologie (2006).