Insomnie - Que Faire? Recommandations D'experts Somnologues

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Insomnie: symptômes, causes et traitement

L'insomnie inquiète le plus souvent les personnes âgées. C'est un problème grave qui réduit considérablement la qualité de la vie humaine. Le nom scientifique de l'insomnie est l'insomnie. Elle est reconnue par la médecine officielle comme une maladie. Les causes de l'insomnie peuvent être très diverses. Parfois, il est très difficile de les installer. Le traitement de l'insomnie est à long terme et ne donne pas toujours un résultat positif. Vous ne devriez pas prendre de drogues pour améliorer la qualité du sommeil par vous-même, car elles créent une dépendance et il sera problématique de les refuser à l'avenir.

Contenu:

• Qu'est-ce que l'insomnie?
• Symptômes d'insomnie
• Raisons d'insomnie
• Que faire si vous souffrez d'insomnie?
• 3 recommandations d'un spécialiste du sommeil

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est un trouble du sommeil que presque tout le monde a probablement rencontré dans la vie. Cela comprend un manque de sommeil, une incapacité ou une incapacité à dormir suffisamment, des difficultés à s'endormir, des temps de sommeil courts ou des réveils précoces persistants avec une incapacité à se rendormir.

Symptômes d'insomnie

L'insomnie se manifeste de différentes manières. Certaines personnes ont du mal à s'endormir, tandis que d'autres ont du mal à se lever le matin. Certains patients se plaignent de se réveiller fréquemment au milieu de la nuit.

Les symptômes de l'insomnie comprennent:

• Difficulté à s'endormir. Dans ce cas, une personne peut ne pas souffrir de troubles de la sphère nerveuse. Les conditions de sommeil sont favorables: le lit est confortable, la pièce est aérée, mais on ne peut même pas s'assoupir. Une personne cherche une position confortable, mais ne peut pas la trouver, elle devient chaude et froide. Parfois, il ne peut pas être distrait de la réflexion sur diverses questions. Cela conduit au fait que le sommeil ne se produit pas.
• Se réveiller après un court sommeil. Une peur ou un cauchemar inexplicable vous fait vous réveiller. L'homme essaie à nouveau de s'assoupir, mais il échoue. Par conséquent, le matin, il se sent dépassé et fatigué.

• Courte nuit de sommeil. Parfois, il arrive qu'après avoir dormi plusieurs heures, une personne se réveille et ne puisse plus s'endormir. Une durée de sommeil de 3 à 4 heures ne vous permet pas de vous reposer complètement.

Tous ces symptômes dérangent d'abord une personne de temps en temps, puis apparaissent de plus en plus souvent. Vous devez être prudent lorsque des signes d'insomnie surviennent tous les deux jours pendant un mois.

Les symptômes des troubles neurologiques peuvent être les suivants:

• Une personne ne peut pas faire face seule à l'insomnie. Il souffre d'inconfort la nuit. En même temps, pendant la journée, il a douloureusement envie de s'allonger et de s'endormir, l'activité diminue.
• Les processus de pensée d'une personne souffrent. Il lui est difficile de se concentrer sur le travail ou les études, l'attention et la mémoire se détériorent.
• La personne développe une dépression. Bien que parfois cela devienne la cause première de l'insomnie.

Les experts ne recommandent pas de commencer à prendre des médicaments dès les premiers signes d'insomnie. Cela conduira au fait qu'à l'avenir, il ne sera pas possible de s'endormir sans leur aide, et la dose devra être augmentée tout le temps.

L'insomnie est une maladie, ce qui signifie que vous devez rechercher les causes de son apparition. Ce n'est qu'en les éliminant que vous pourrez vous débarrasser du problème.

Raisons d'insomnie

Le sommeil est contrôlé par le système nerveux central.

Par conséquent, les causes de l'insomnie peuvent être cachées dans des violations telles que:

• Stress. Plus une personne est impressionnable, plus il est probable que la tension nerveuse affecte négativement l'endormissement.
• Conditions inconfortables pour s'endormir. L'insomnie peut être causée par des bruits parasites dans la pièce, une lumière vive dans la pièce, la chaleur ou le froid. Parfois, l'insomnie se développe lorsque l'environnement habituel change.
• Changements dans le mode de vie habituel. Un exemple est la reconstruction d'un horaire de travail ou scolaire.
• Changement climatique ou déménagement dans un pays avec un fuseau horaire différent. Les mécanismes adaptatifs pour chaque personne sont développés à un degré différent.
• Prendre des médicaments qui ont un effet excitant sur le système nerveux central.
• Trop manger avant de se coucher. Non seulement un dîner copieux peut affecter la qualité du sommeil, mais aussi la consommation de boissons alcoolisées, de thé ou de café fort, de chocolat, de Coca-Cola.
• Regarder la télévision avant de se coucher. Si le spectacle ou le film était passionnant, la personne peut développer une insomnie. Une situation similaire est observée chez les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, jouent à des jeux.
• Maladies de la glande thyroïde avec son hypo- et hyperfonction.
• Douleur. Les sensations douloureuses ne vous permettront pas de vous endormir. Plus ils sont intenses, plus il sera difficile de s'endormir.
• Maladies respiratoires. Les personnes souffrant d'asthme bronchique et de maladie pulmonaire obstructive souffrent souvent d'insomnie. Une toux de toute étiologie affecte négativement la qualité du sommeil.
• Maladies du système digestif. Tout inconfort perturbe le sommeil.
• Les crampes musculaires du mollet, le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil sont toutes des causes d'insomnie.
• Les troubles mentaux. Cela peut inclure la dépression, la névrose, l'anxiété.

• Maladies neurologiques: maladie de Parkinson, lésion cérébrale traumatique, ostéochondrose rachidienne.
• Pathologies cardiovasculaires: arythmie, crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral, hypertension, malformations cardiaques.
• L'abus d'alcool. Les symptômes de sevrage sont à l'origine de l'insomnie chez tous les alcooliques. Il n'est pas possible de faire face au problème même avec l'aide de médicaments puissants.
• Fumeur. Les fumeurs souffrent souvent d'une mauvaise qualité de sommeil. L'adhésion à une mauvaise habitude les fait se lever la nuit et prendre une cigarette. Cela aggrave encore le problème existant.
• L'âge de la personne. Il y a certaines périodes où les gens ont souvent du mal à dormir. Cela se produit chez les enfants, les adolescents, les femmes pendant la ménopause, les personnes âgées. Parfois, la grossesse et l'accouchement peuvent provoquer de l'insomnie.

Que faire si vous souffrez d'insomnie?

Si vous souffrez d'insomnie, vous ne devez pas recourir immédiatement à la prise de médicaments. De tels médicaments existent, mais un médecin doit les prescrire.

Vous devez d'abord essayer de faire face au problème par d'autres moyens:

• Adhérez au régime de travail et de repos. Vous devez vous coucher en même temps. Le corps s'habitue au rythme établi et les problèmes de sommeil peuvent se résoudre d'eux-mêmes.
• Refusez de manger avant le coucher.
• Ne consommez pas d'alcool et de boissons gazeuses stimulantes.
• Arrêter de fumer.
• Ne vous couchez pas l'estomac vide. Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de lait chaud. Si vous voulez manger quelque chose, la préférence devrait être donnée aux collations légères qui ne contiennent pas de sauces chaudes ni d'assaisonnements.
• Marcher avant de se coucher. Le massage relaxant et la gymnastique vous aident également à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez prendre un bain chaud avec des décoctions à base de plantes.
• Refus de travail mental avant le coucher. Il doit être complété au plus tard 2 heures avant le repos nocturne.
• Refus de lire des livres et de regarder la télévision avant de se coucher. Vous ne devez pas jouer à des jeux informatiques ni parler au téléphone.
• Créez des conditions de sommeil confortables pour vous-même. La pièce doit être ventilée. La lumière et le bruit ne doivent pas gêner l'endormissement.

Si toutes ces conditions sont remplies et que le sommeil ne vient pas, alors après 30 minutes, vous devez sortir du lit et vous promener. Vous pouvez écouter de la musique agréable.

Pilules d'insomnie

Les médicaments doivent être dirigés contre la cause de l'insomnie. S'ils n'aident pas à faire face à la violation, le médecin peut prescrire des hypnotiques (somnifères). De telles prescriptions ne sont prescrites qu'aux personnes souffrant d'insomnie chronique.

Caractéristiques de la prise de somnifères:

• Il est interdit de combiner des comprimés avec la prise de boissons alcoolisées et avec d'autres médicaments.
• Les somnifères peuvent renforcer l'effet des antipsychotiques et des antidépresseurs.
• Il est interdit de prendre des somnifères pour les femmes enceintes et allaitantes.
• Les somnifères ont un effet négatif sur la concentration. Il est interdit de les accepter par des personnes dont le travail nécessite une réaction rapide.
• Les médicaments contre l'insomnie créent une dépendance et ne doivent pas être pris plus de 21 jours. Ensuite, vous devez faire une pause.

Si vous ne pouvez pas faire face à l'insomnie sans pilules, vous devez commencer par des compléments alimentaires et des remèdes à base de plantes:

• Valériane. Prendre 2 comprimés au coucher.
• Antistressorose. Le médicament est basé sur des ingrédients à base de plantes. Il comprend l'aubépine, le houblon, la menthe, l'agripaume, etc.
• Neurostabil. Le produit est à base de vitamines B, de houblon, d'origan et d'agripaume.
• Femina Allga. Ce médicament convient au traitement de l'insomnie chez la femme.
• Tisane à la menthe et origan, hibiscus.
• Normoxane. Il contient la calotte du Baïkal. Cette plante est bien plus efficace que la valériane.
• Produits contenant du magnésium dans la composition.

Vous pouvez acheter sans ordonnance des médicaments tels que: Circadin, Melaxen et Melaton. Ils sont tous basés sur la mélatonine. Cette substance contrôle la pression artérielle, les glandes endocrines et les rythmes circadiens.

La mélatonine est produite la nuit. Il est produit par le corps lui-même. Les préparations contenant de la mélatonine sont conçues pour compenser son manque, soulageant ainsi une personne de l'insomnie. Cependant, ces médicaments ne peuvent pas être appelés hypnotiques. Les médicaments à base de mélatonine sont souvent utilisés dans le décalage horaire pour aider le corps à se reconstruire.

Les somnifères à base de composants chimiques comprennent:

• Tranquillisants à base de benzodiazépine: phénazépam, diazépam, relanium.
• Zopiclone: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbituriques: phénobarbital, étaminal de sodium.
• Bloqueurs H1 des récepteurs de l'histamine: Pipolfen, Diphenhydramine.

Tous ces médicaments sont disponibles à la pharmacie sur ordonnance. Par conséquent, le médecin sélectionne leur posologie. Il détermine également les modalités du traitement.

3 recommandations d'un spécialiste du sommeil

Si vous souffrez d'insomnie, ne vous couchez pas tôt

Vous n'avez besoin de vous coucher que lorsqu'un tel désir apparaît. Il est fortement déconseillé de s'allonger en attendant de dormir. Il y a une règle de 15 minutes. Si pendant ce temps, il n'était pas possible de s'endormir, vous devez vous lever du lit. Vous pouvez aller dans une autre pièce et faire des choses tranquilles: écouter de la musique, faire la vaisselle, etc. Lorsque l'envie de dormir apparaît, vous devez retourner vous coucher. Si vous vous en tenez à ce conseil pendant plusieurs semaines, la personne apprendra à s'endormir plus rapidement.

Si une personne est un «hibou», alors une «alouette» ne peut pas être faite de lui

Récemment, de plus en plus d'informations semblent indiquer que vous devez vous coucher au plus tard à minuit. Cela vous permet de mieux dormir et le corps produira des hormones plus bénéfiques.

Selon la tête. Le service de médecine du sommeil du centre d'oto-rhino-laryngologie du FMBA d'Alexandre Melnikov, cette théorie du sommeil est l'un des mythes les plus répandus. Il souligne que le processus de production d'hormones bénéfiques dépend des stades du sommeil et non du moment du coucher. Si une personne est une «alouette», alors elle devrait se coucher plus tôt, mais «les hiboux» une telle recommandation peut nuire. Le pic de production de mélatonine se produit plus tard chez eux. Vous pouvez vous coucher à 2 heures du matin, mais une personne doit dormir pendant les 7 à 8 heures prescrites. Il est important de créer des conditions confortables: éteignez la lumière, rideauz les fenêtres. Il est nécessaire de se coucher en même temps, avec un écart ne dépassant pas une demi-heure. Cette recommandation est la même pour les «alouettes» et les «hiboux».

Il est possible de transformer un "hibou" en "alouette", mais c'est assez difficile. De plus, le succès d'un tel événement ne peut être garanti. Il est probable que la personne développe des problèmes de santé. Il est possible de changer le chronotype sans conséquences pour l'organisme dans les variantes intermédiaires du "demi-demi-demi-entonnoir".

Les gens vont souvent chez le médecin avec le problème de se coucher tard et le matin, ils ne peuvent pas se lever à l'heure. Pour cette raison, il y a des conflits constants avec le patron au travail. Il est conseillé à ces personnes de simplement changer d'emploi, il n'y a pas d'autres options.

Utilisation de l'application mobile

En effet, il existe des applications que les médecins recommandent à leurs patients. Sleep on Cue est un exemple d'une telle application gratuite. Cela vous aide vraiment à vous endormir, scientifiquement prouvé.

Vous devez insérer des écouteurs dans le téléphone. Le détecteur de mouvement vérifie si une personne dort ou non. De temps en temps, l'appareil enverra des vibrations si la personne est toujours éveillée. En cas de veille, l'appareil passe en mode automatique. Une fois le temps de repos écoulé, l'appareil réveillera de lui-même la personne. L'application enseigne les règles du sommeil.

[Vidéo] Somnologue Roman Buzunov: "Comment s'endormir si on ne peut pas dormir. Que faire?"

[Vidéo] Dr Berg - Comment dormir suffisamment?

Auteur de l'article: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. thérapeute

Éducation: Institut médical de Moscou. IM Sechenov, spécialité - "Médecine générale" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".