Comment S'endormir En 10, 60, 120 Secondes? Vous Pouvez Faire Cela Aussi

2024 Auteur: Josephine Shorter | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 17:50

Comment s'endormir rapidement: technique militaire "120 secondes"

Imaginez que vous n'ayez plus besoin de passer beaucoup de temps pour vous endormir. Quels que soient les événements de la journée et le stress accumulé, vous pouvez détendre votre cerveau et vos muscles corporels et vous endormir en 2 minutes. Et avec la pratique quotidienne, vous pourrez vous endormir même en un record de 10 secondes. De plus, de l'énergie sera ajoutée, le cerveau fonctionnera de manière plus productive et le bien-être général s'améliorera.

La Marine, l'école de pilotage des États-Unis d'Amérique, a mis au point un programme spécial d'endormissement rapide pour les pilotes. Après 6 semaines, 96% de l'ensemble du groupe test ont appris à s'endormir à tout moment de la journée, même après un sport actif ou une portion de café fort.

Si tous peuvent apprendre, alors vous pouvez, avec de la pratique.

Contenu:

• Le moyen le plus rapide de dormir
• Respirer et se détendre
• Donnez-vous une commande - "ne dormez pas"
• Conseils pour mieux dormir

Le moyen le plus rapide de dormir

Pour vous endormir rapidement en 10 secondes, vous n'avez pas besoin d'apprendre des sorts magiques, il vous suffit de maîtriser une technique intéressante qui vous mènera au doux royaume des rêves en 10 secondes rapides.

Remarque: Cette méthode d'endormissement prend environ 120 secondes, mais on dit que ce sont les 10 dernières secondes que vous vous sentirez commencer à vous endormir.

Celui-ci, qui est devenu très populaire parmi les personnes de différentes professions et âges, a été développé pour les pilotes américains. Après avoir terminé la pratique nécessaire, ils ont appris à contrôler le temps alloué pour s'endormir. S'endormir en quelques minutes, même après des boissons énergisantes ou une séance de tir dans la cour, est devenu une réalité pour eux.

Cette technique se montre parfaitement, même vis-à-vis de personnes contraintes de s'endormir en position assise.

Technique militaire

1. Essayez de détendre tous les muscles de votre visage, y compris vos yeux et votre mâchoire, et respirez lentement et profondément.
2. Si vous agissez avec votre main droite, déplacez-la sur votre côté droit et faites de même avec l'autre moitié de votre corps.
3. Détendez vos muscles pectoraux en prenant de longues et profondes inspirations et expirations.
4. Détendez alternativement vos cuisses, vos mollets et vos pieds.

Il est important de détendre toutes les parties de votre corps, sans exception, en passant progressivement votre attention d'un muscle à l'autre.

La dernière étape de cette méthode est également importante: vous devez nettoyer le cerveau pendant 10 secondes. Pour ce faire, rejetez toutes les pensées liées aux choses que vous avez prévues pour demain et celles que vous n'avez pas réussi à accomplir aujourd'hui. Ne pensez pas à aller au magasin ou à sortir pour le courrier. Après tout, ces activités sont associées au mouvement, ce qui signifie qu'en concentrant l'attention sur elles, vous forcez les muscles du corps à être en mouvement actif.

Concentrez-vous sur une image statistique, par exemple, imaginez une pièce où vous êtes avec les lumières éteintes. Cela aidera votre cerveau à se détendre plus rapidement et vous vous endormirez en conséquence.

Si cela ne fonctionne pas tout de suite, essayez de vous dire dans votre esprit la phrase «ne pas penser, ne pas penser, il n'y a rien à ne pas penser», cela devrait vous aider.

Si cela ne fonctionne pas pour vous, cela signifie que vous devez travailler sur les bases: la respiration et la relaxation musculaire, qui ont des preuves scientifiques que cela fonctionne.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les techniques derrière cette méthode militaire et comment l'appliquer efficacement.

[Vidéo] Comment s'endormir en 2 minutes selon la méthode Navy:

Respirer et se détendre

Ces méthodes sont basées sur des exercices qui vous permettent de détendre rapidement vos muscles et d'établir une bonne respiration.

Technique respiratoire 4-7-8

Cette méthode de respiration a été développée par le Dr Andrew Weil. Son essence réside dans la capacité de réguler indépendamment votre respiration et votre relaxation.

Un cycle de 4-7-8 respirations:

1. Placez votre langue derrière vos dents de devant.
2. Ensuite, en laissant vos lèvres se soulever légèrement, expirez avec un léger sifflement par la bouche.
3. Inspirez ensuite par le nez (comptez jusqu'à 4 pour vous-même).
4. Puis retenez votre souffle pendant quelques secondes, ou plutôt 7.
5. Puis expirez à nouveau par la bouche en sifflant (cette étape devrait prendre 8 secondes).

Effectuez quatre cycles complets de ces exercices et sentez votre corps s'endormir. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter si vous vous perdez un peu dans le processus de maîtrise de la méthode, cela ne posera aucun problème.

Relaxation musculaire progressive

Cette méthode est basée sur une relaxation musculaire profonde conduisant à un sommeil rapide et confortable.

Comment l'appliquer:

1. Serrez les muscles de la zone des sourcils pendant 5 secondes, puis détendez-vous complètement, attendez 10 secondes.
2. Puis souriez largement, détendez-vous à nouveau et faites une pause de 10 secondes.
3. Louchez les yeux pendant 5 secondes, détendez les muscles de vos yeux, faites une pause de 10 secondes.
4. Soulevez légèrement votre cou pour que vos yeux soient dirigés vers le plafond, regardez là pendant 5 secondes, puis abaissez la tête à la position de départ. Faites une pause de 10 secondes.
5. Continuez sur le reste de votre corps, des triceps à la poitrine, des hanches aux jambes.

Ces exercices vous aideront à surmonter la relaxation et le sommeil.

Donnez-vous une commande - "ne dormez pas"

C'est la manière inverse de vaincre l'insomnie. Son essence est qu'une personne ne se force pas à s'endormir à tout prix, mais, au contraire, appelle son corps à l'éveil. Cela aidera à réduire le stress psychologique lié à l'incapacité de contrôler son endormissement et, par conséquent, la personne pourra s'endormir.

Refroidir le corps. Si vous avez chaud, le corps est inconfortable et vous ne pourrez pas dormir. Refroidir le corps à l'aide des méthodes disponibles aidera ici - ouvrir une fenêtre, boire un verre d'eau fraîche ou enfiler des vêtements plus minces.

Souvenez-vous et imaginez un environnement calme et agréable. Les souvenirs du bruissement silencieux de la vague de la mer et d'autres souvenirs relaxants et agréables pour l'âme aideront à se détendre et à s'endormir rapidement.

Conseils pour mieux dormir

Si la qualité du sommeil ou du repos nocturne en souffre et est pratiquement absente, cela entraînera avec le temps de graves problèmes de santé, à savoir une perturbation du système cardiovasculaire, des irrégularités de la fréquence cardiaque, une léthargie générale et une faiblesse. Par conséquent, chaque personne doit avoir un sommeil profond, d'une durée de 7 à 8 heures.

Comment vous aider à dormir:

• Aérez la pièce où vous allez dormir pendant 10 à 15 minutes
• N'utilisez pas de téléphone, tablette ou autre source de lumière bleue. Ils ont un effet stimulant sur le cerveau et interfèrent avec le sommeil. De plus, les nouvelles désagréables vues sur Internet vous dérangeront et vous empêcheront de dormir réparateur. Au minimum, utilisez un programme qui élimine la lumière bleue sur l'écran du téléphone, en la remplaçant par du jaune.
• La lecture avant le coucher peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement.
• Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, n'essayez pas de vous endormir douloureusement à nouveau. Levez-vous, allez à la cuisine pour prendre le thé, faites des affaires simples, bientôt vous serez attiré vers votre lit, et vous pourrez à nouveau facilement plonger dans le monde des rêves.

[Vidéo] Le Dr Berg vous parlera de 5 hacks de vie pour un BON SOMMEIL:

Auteur de l'article: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. thérapeute

Éducation: Institut médical de Moscou. IM Sechenov, spécialité - "Médecine générale" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".